plan dwa

[...] B do T dowolny. Iza, liczyć warzywa? I czy jest jakieś min. B lub min T, które muszę zachować dla zdrowotności organizmu? Treningowo do wakacji nie zaczynam żadnego planu, bo na dwa tygodnie (w tym 4 dniowy wyjazd w trakcie) nie ma sensu. Tak więc na razie się trochę regeneracyjnie poplączę. Coś sobie może pobiegam, zrobię jakiś kompleks [...]

Bez sensu ten plan. Na klatke wystarcza dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu [...]

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek [...]

Don Garcia - jeśli chce robić plan na mase z priorytetem na ramiona to czego musze się trzymać ? Robić tą partię dwa razy w tygodniu czy oco kaman ? ToMeK_88 - o ile się nie myle ta piosnka zwie się Tede & 600V - Merctedes ? A pozaty mchyba się zakochałem

masti - bardziej niż programik do obliczeń zaintrygował (i zainteresował) mnie plan ćwiczeń. Zwłaszcza pierwsze dwa dni: bicepsy z tricepsami są zaangażowane każdego dnia. Czy mógłbyś podać dokładnie zestaw ćwiczeń jaki stosowałeś w tych dniach oraz dokładną ilość serii w każdym ćwiczeniu a także orientacyjny zapas powtórzeń w seriach (bo chyba [...]

Dlatego aby ten plan miał sens to trzeba dobrze i ciężko te dwa ćwiczenia zrobić a nie polsiady czy udawane mc...

jak wygląda obecnie Twój plan... 2 x więcej nie równa się 2 x lepiej. co wcale nie oznacza że nie można ćwiczyć klatki dwa razy w tygodniu ale to też wcael nie oznacza że jak ja dwa razy więcej będziesz ćwiczył to będziesz większy jaki masz stać, podaj plan, i jak wyobrażasz sobie swój trening dwa razy w tygodniu pozdrawiam żonę i dzieci.

[...] zawsze dwa dni chodzę do tyłu. Dobrze mieć taką możliwość, że ktoś Cie przetyra, wtedy dopiero człowiek poznaje swoje możliwości i ten słynny upadek mięśniowy :) Ustaliliśmy plan na dalszy etap odbicia - podnosimy kcal. 50ww i 20t w dt do góry i 20t w dnt: DT 300B/80T/650WW , DNT 300B/80T/300WW. Minicut prawdopodobnie wpadnie w okolicach końca [...]

[...] obciążenie skoro i tak kaleczysz wykroki, 10min tłumaczenia że istnieją łatwiejsze ćwiczenia na maszynach.. oczywicie broniłam zacięcie treningu prosząc by nie kwestionował planu a ewentualne wykonanie. Stwierdził, że i tak inne ćwiczenia na nogi powinnam robić, i że więcej powtórzeń ale ciężar mniejszy (??! co za koleś?) na co ja, że wiem co [...]

[...] że już nie oddam miejsca. Koniec 4km zaczynam biec, zaczyna działać żel który zjadłam w strefie zmian. Nareszcie biegnę. Już wiem że nie jest to najlepszy czas w życiu. Z planowaną granicą zmęczenia miało być max 1h10min zrobiło się ponad 1h20. I ta jedna myśl- jak bardzo nienawidzę tego biegu. I jak bardzo niemożliwym jest ukończyć IronMana, [...]

Doberek :-) Treningi idą zgodnie z planem a nawet lepiej zmiana sposobu żywienia i jakości jedzenia i od razu człowiek ma więcej pary niż wczesniej. Plan obecnie wygląda mniej więcej tak ze plecy i co 2 tydzień barki idą dwa razy w tygodniu dobór ćwiczeń różni się Zawsze jak również na niektórych ćwiczeniach zwiększona liczba powtórzeń do lutego [...]

[...] ze zbyt młodymi ludźmi widocznie :-) Ze swojej strony patrzę na to z lekkim niepokojem. Zaczyna mi brakować celu jako takiego. Codzienna poranna gimnastyka z odważnikiem, plan biegowy do maratonu i... w zasadzie nic więcej. Nie pcham się do sportu. Nie dla mnie wielkie wyczyny. Hierarchia celów się rozmywa. Być sprawnym i zdrowym tak długo jak [...]

[...] jakiś reżim treningow, bo czasami nie jest łatwo po 10h na nogach zabrać się do rozgrzewki. Po rozgrzewce mogę już góry przenosić. Górki. Dziś dzień bez treningu. Mój nowy plan to trening co drugi dzień, bez patrzenia na dni tygodnia. Trening, relaks, trening, relaks, tren..... Jednego dnia do pępką, kolejnego dnia od pepka w górę. Z kettlami [...]

W ciągu tygodnia nauczyłem swojego kota, żeby nie korzystał z kuwety tylko załatwiał potrzebę na zewnątrz, więc czemu sam nie miałbym się nauczyć pływać w kilka miesięcy ;-D Tymczasem ... Pojeżdżone i pobiegane. Plan na rower był, by zrobić 50km w dobrym tempie i później lekką piątkę. Niestety, po 10km dopadła mnie mocna kolka, i z prawej i z [...]

Shadow, w ten plan biegowy planuję jeszcze wpleść rower, bieganie i pewnie niedługo jakieś dźwiganie. Także, do kogo ta mowa o "normalnych ludziach " %-) Z pływaniem mam właśnie ten problem o którym piszesz. Gdy tylko wejdę do wody, przestaję oddychać przez skórę i pozostaje tylko jedna droga dotlenienia :-( Tymczasem ... Pokonałem DEMONA ;-D [...]

No to po kolei. Dojechałem na miejsce o drugiej w nocy, pobuszowałem na forum do trzeciej, pospałem do jedenastej. Do siedemnastej ustaliłem z inwestorem plan na najbliższe dwa miesiące, rozpakowałem się i na rozruch poszedłem pobiegać. Padał deszcz, temperatura ok 8 stopni, idealne warunki na rozbudzenie. Jako że było stosunkowo chłodno, [...]

Żeby rozpisać półroczny plan musiałbym poświęcić ze dwa tygodnie. Niestety, za tydzień jadę do domu na trzymiesięczny urlop i nie sądzę bym znalazł chwilę by to co w głowie mi się klaruje, na papier, tudzież ekran przelać ;-D

Szajba próbę wstawiłem miało być 210 ale było 199 . Przyjąłem, dzięki :-) Marcelu, dzięki. Te 5h to plan na przyszły rok, na treningowy rozjazd. Nawet jeśli to osiągnę, zdaję sobie sprawę z tego, że w realnym starcie byłoby to nie do osiągnięcia. Na szczęście mam przed sobą co najmniej dwa lata na rozbudowę i jeśli mój zapał nie spłonie słomianym [...]

[...] aerobów + 20 minut interwałów 16.6 DO 22.6 Odrzucam interwały, i dodaje drugą sesję aerobów na czczo rano. 40 minut po treningu siłowym 30 minut na czczo Co do dalszych planów, nie ma sensu wybiegać mocno w przyszłość. Ale właśnie od 18 czerwca mam luz w szkole z powodu takiego że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic [...]

[...] ważyłem 104 kg i np biceps też był większy, jednak z aktualnego wyglądu (no może akt.trochę gorzej, od dwóch tyg. jestem na wczasach) jestem bardziej zadowolony. Na ten sezon postawiłem sobie skromny plan dojścia do 100-102 kg z podobną jakością jak teraz. Inkasent ciśnij dalej, z takim zaangażowaniem na pewno osiągniesz też swoje cele. Pozdr